Las mejores recetas de todos los países del mundo.

Cómo mejorar la digestión: un plan de dieta saludable para el verano de 2021

cuida-lo-que-comes

Si sufre de molestias digestivas frecuentes, como hinchazón o indigestión, sabe que lo que come, y cuándo lo come, puede marcar una gran diferencia en cómo se siente. Aunque siempre debe visitar a su médico para descartar cualquier posible enfermedad, una cuidadosa atención a la dieta y el estilo de vida puede ayudar a aliviar sus síntomas de forma natural.

La investigación reciente sobre la salud intestinal ha ampliado rápidamente nuestra comprensión del importante papel del sistema digestivo en nuestra salud. Bienestar general. Dentro de nosotros hay un ecosistema complejo de microbios, llamado microbioma, y estudios han demostrado que lo que comemos y bebemos puede tener un gran impacto en la diversidad y la población del microbioma. Puede leer más sobre la investigación subyacente en nuestra guía de buena salud intestinal.

3 consejos para mejorar la digestión

1. Come con cuidado

Una mujer mirando en la nevera y decidiendo qué comer.                      Dale a tu comida el tiempo y la atención que se merece. Establezca la regla de no comer nunca sobre la marcha o cuando se desvíe su atención. Tómese el tiempo para notar la textura y el sabor de sus alimentos y mastíquelos correctamente, el primer paso en la digestión. Si su televisor, computadora portátil o teléfono inteligente lo distrae, es más probable que coma bocadillos descuidadamente. Obtenga más información sobre cómo comer con cuidado.

2. Come probióticos y prebióticos

Tazón de avena saludable                                          Elija sabiamente, centrándose principalmente en los alimentos que proporcionan buenas bacterias intestinales (probióticos), así como el combustible que las bacterias necesitan para crecer (prebióticos). El tazón de papilla saludable de nuestro plan de alimentación saludable es perfecto: rico en almidón resistente (de avena) que nutre las bacterias intestinales beneficiosas.

3. Come liviano por la noche

Albóndigas griegas                                              Si come tarde, una cena más liviana puede ayudar a saciar su hambre sin sentirse incómodamente satisfecho. Las cenas de nuestro plan de alimentación saludable son ligeras y deliciosas, con deliciosos champiñones de cerdo, ensalada de bulgur, queso feta y menta.

 

Puede que también te guste...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *