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Cómo reducir el azúcar: alimentación saludable para el verano de 2021

Tazón de avena saludable

Si ha decidido reducir su consumo de azúcar pero no sabe con certeza cómo empezar, no debe tener miedo de sí mismo. Nuestra información de expertos, consejos clave y recetas lo ayudarán a lograr su objetivo.

Tres consejos para reducir el azúcar

1. Cocine desde cero

Pasta Ratatouille Ricotta                                            La forma más eficaz de agregar azúcar durante una dieta es cocinar en casa en lugar de una comida en un restaurante o una comida rápida. Intente hacer sus propias salsas y aderezos para pasta caseros, y opte por ensaladas o sopas caseras en lugar de comprar opciones preparadas. Parece obvio que las tortas y pasteles contienen cosas dulces, pero ¿sabías que muchos alimentos procesados ​​y envasados ​​también contienen azúcar oculta, incluidos los alimentos supuestamente salados? Nuestra hoja de trucos para cocinar saludable e imprimible es una excelente manera de realizar un seguimiento de los pequeños extras, como especias y salsas, que inadvertidamente agregan una gran cantidad de azúcar a su ingesta diaria.

2. Elija frutas y verduras naturalmente dulces

Tazón de avena saludable                                            Al separarse de los azúcares “libres” (el tipo que recomendamos que reduzcamos), elija fuentes naturales de dulces como frutas frescas o vegetales naturalmente dulces como las batatas. Esto ayuda a que tu boca se adapte y te da energía para que no experimentes un bajón de azúcar. Las frutas y verduras dulces naturales como las frambuesas frescas que usamos en nuestro plan de alimentación saludable además de las gachas de avena están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Pruebe nuestras sugerencias inspiradoras de bocadillos y dulces para complementar su dieta saludable y equilibrada.
3. Consuma suficientes proteínas y grasas

Salmón de cilantro HDP con granada de quinoa al curry

 

Contiene proteínas y grasas saludables en todas sus comidas principales; estos macronutrientes tardan más en digerirse, por lo que se mantienen más llenos por más tiempo, lo cual es clave para suprimir los antojos y la saciedad. El delicioso salmón con cilantro de nuestro plan de dieta saludable ofrece una excelente cena con una proteína rica en salmón y grasas saludables. Algunos investigación sugerida que un desayuno satisfactorio puede ayudarlo a elegir mejor los alimentos más adelante en el día, por lo que es menos probable que busque la forma de galleta. En nuestro último plan, encontrará tres deliciosas y abundantes recetas de desayuno.

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