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Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Investigaciones científicas recientes señalan que el ejercicio moderado es una “panacea”, no solo para la salud física sino también para la mental. Curiosamente, los estudios que observan a las personas a lo largo del tiempo muestran que están en menor condición experimentan niveles más altos de depresión y ansiedad.

El mes pasado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) actualizó sus versiones globales pautas de actividad física. En resumen: cualquier forma de movimiento es mejor que nada; lógicamente, podemos ganarnos al máximo a los más sedentarios. Estas pautas recomiendan que todos los adultos se dediquen a 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico intenso cada semana, o una combinación equivalente de ambos.

En particular, existe una creciente narrativa a nivel nacional que determina cuánto ejercicio integrado hubo durante la epidemia de coronavirus para mantener la salud mental personal.

 

 

6 formas de hacer ejercicio benefician tu salud mental

1. Autoestima

La actividad física aumenta la autoestima, especialmente cuando se adquieren nuevas habilidades personales («uno mismo»). ¡Esto se ha retroalimentado constantemente a partir de los datos del cuestionario de autoinforme y puede ser una gran técnica de distracción después de un día de reuniones virtuales consecutivas!

2. Manejo del estrés

Durante la última década, ha habido una mayor conciencia social de la «vigilancia», alentando nuestra presencia total en el momento y nuestra capacidad para hacer observaciones por separado sobre nuestro entorno. Estas técnicas de movimiento consciente se pueden practicar con prácticas como el yoga y la caminata. Estos momentos pueden ayudar a reducir el estrés y lidiar con situaciones estresantes de manera más efectiva.

Yoga para la salud mental

3. Dormir

La ropa deportiva profesional entiende cómo le afecta el mal sueño rendimiento y recuperación. Te afecta tambien salud mental, es. Afortunadamente, el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor. Los estudios han demostrado cuán capaces son las diferentes formas de ejercicio mejora la eficiencia del sueño (porcentaje de tiempo pasado en la cama) – solo asegúrese de evitar el ejercicio intenso cerca de la cama.

4. Cognición

El ejercicio puede mejorar la memoria de trabajo y «superior» (ejecutivo) funciones cognitivas – un factor de riesgo de estilo de vida modificable clave que reduce las posibilidades de demencia. Obviamente, no podemos cambiar nuestros riesgos genéticos, pero aún podemos hacer mucho para prevenir esta enfermedad neurodegenerativa. Hay información científica adicional disponible sobre los factores de riesgo del estilo de vida para la demencia. Estudio del profesor Gill Livingston.

5. Depresión

El ejercicio puede potencialmente ser antidepresivo fuerte independientemente de la intensidad de la depresión (Schuh y col. 2016). Se ha demostrado que funciona para los adultos mayores que realizan ejercicios en grupo, reforzando los beneficios de la vida social a medida que envejecen.

A pesar de estos claros beneficios, la experiencia de la depresión puede afectar directamente la motivación y los niveles de energía. Por lo tanto, esta puede no ser una estrategia disponible para todos. Además, los deportistas no habituales y los que se encuentran en estado de salud física requieren una licencia médica para su seguridad.

6. Recordatorio de biología cerebral

El papel del ejercicio en la mecánica cerebral y las enfermedades mentales sigue siendo un misterio, aunque los investigadores han identificado estos mecanismos clave. Por ejemplo, el ejercicio mejora las conexiones cerebrales clave, las vías de señalización y los patrones de flujo sanguíneo. También puede reducir la inflamación y rejuvenece las células cerebrales (neurogénesis) y las hormonas.

Ejercicio para aumentar el rendimiento cerebral

Todo con moderación …

En las sabias palabras de Hipócrates: Todo lo innecesario es contrario a la naturaleza. En raras ocasiones, el ejercicio puede transformarse lentamente de un pasatiempo saludable y de ocio a una adicción conductual compulsiva. Las partes interesadas pueden expresar una gran culpa si no practican deportes y dejan de entrenar para las comidas o los eventos sociales. La adicción al ejercicio es particularmente problemática para quienes experimentan trastornos alimentarios, su enfermedad es más difícil de tratar.

Puedes aprender más sobre este tema. BEAT Recursos de caridad y cualquier persona puede acceder a la ayuda a través de los servicios de médicos de cabecera locales.

El ejercicio, como factor clave del estilo de vida, juega un papel importante en la optimización de nuestra salud mental. Los mensajes de salud pública sobre este tema deben ser equilibrados y garantizar que sean seguros, accesibles y atractivos para todos.

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